Coach, train jij?
Mensen stellen me vaak deze vraag en de meeste zijn verrast van het antwoord.
Ja ik train, en vaak.
Als coach is het niet nodig om in een goede fysieke vorm te zijn, maar het helpt wel. Ik leer nog iedere dag en ontwikkel alle verscheidene aspecten van mijn leven. Mijn fysiek & mijn martial arts zijn enkele van de prioriteiten.
Ik denk aan de Youtube videos vol met trainers met overgewicht en in zeer slechte fysieke staat met een zwarte gordel rond hun middel. De technieken die ze voortonen zijn traag & slordig. Ik zeg niet dat je een goede fysiek moet hebben om een goede coach te zijn. Kijk naar Gus D’Amato die Mike Tyson getraind heeft en hem kampioen gemaakt heeft. Je kan de kennis bezitten en beheren zonder de fysiek en nog altijd een super goede coach te zijn. Maar dat is gewoon niet voor mij. Ik probeer te leiden door een voorbeeld te zijn. Ik doe de technieken zo snel als ik kan en zo vlot mogelijk zodat mijn studenten kunnen zien welk niveau van snelheid en precisie kan gehaald worden. Op deze manier hebben de studenten een goed voorbeeld in hun hoofd van ‘hoe het er moet uit zien’.
Iedere keer ik mezelf zie lesgeven (ik film mezelf regelmatig) stel ik mij de volgende vragen:
- Toon ik de technieken zoals het hoort, met een hoog niveau van expertise?
- Heb ik fouten gemaakt tijdens de les?
- Ben ik geadvanceerd genoeg om de techniek te tonen met de nodige details zoals het hoort?
- Heb ik genoeg kennis om de techniek uit te leggen in een duidelijk en beknopte manier?
Ik analyseer de videos met een kritisch oog en zoek naar manieren om mezelf te verbeteren. Zelfs aan 29 jaar geloof ik dat er nog enorm veel opportuniteiten zijn om te groeien. Ik stop nooit met leren, en jij zou dat ook beter niet doen. Daarom verzamel ik actief informatie om mezelf te blijven groeien.
Mijn trainingsregime
Ik train minimum 4x per week. Ik probeer om zo weinig mogelijk schade aan mijn lichaam te brengen als ik train. Daarom verkies ik bodyweight oefeningen & kettlebell oefeningen om mijn kracht en conditie te verbeteren. Daarnaast voor cardio & hartslag/mind training doe ik 5 a 10 km runs of ga ik gaan zwemmen (1,6 – 2km). Om mijn zelfverdediging te verbeteren train ik mijn martial arts; Ik train BJJ, Krav Maga & padwork/bokszak. Om mijn lenigheid te verbeteren en blessures te voorkomen doe ik 30 min yoga sessies.
Als voorbeeld ben ik gisteren gaan lopen (8km; 5:03/km gemiddeld). In de namiddag heb ik een bokszak workout gedaan (10x 3min on/ 30sec rust). Op deze manier is mijn lichaam in goede vorm terwijl ik mijn vechttechniek verbeter.
Hoe train je Martial arts?
Als ik martial arts train hanteer ik 3 stijlen van trainen:
- Repetitie van de technieken (drilling)
- Herhalen van een techniek of een deel van de techniek om muscle memory te versterken
- Mijn kennis verbreden en dieper ingaan op technieken met een analyserende aanpak
- Nieuwe technieken opzoeken en uitproberen
- Dieper ingaan op een techniek met een persoon die beter is
- Sparren/ stress situaties
- Mezelf in een situatie plaatsen waar het tempo hoog ligt en er veel stress is
Natuurlijk kruisen deze stijlen door elkaar in 1 training. Het hoeft niet altijd een volledige training op 1 manier zijn. Integendeel, een training bouw ik altijd op door deze stijlen door elkaar te gebruiken, maar de gespendeerde tijd per stijl verschilt wel.
Op deze manier zorg ik dat alle aspecten van de Martial arts getraind worden.
Soms train ik net voor mijn lessen of net erachter. Zo zien mijn studenten mij ook werken. Ze zien dat ik er mijn energie en tijd in steek en dat geeft hen ook energie. Iedereen ziet graag mensen rond hem werken en afzien terwijl zij ook werken en afzien. Dat motiveert en geeft energie. Het belangrijkste is dat ze zien dat er veel werk nodig is en dat ik niet perfect ben. Ik maak fouten, ik word moe, ik wil opgeven, net zoals hen.
Een quote die ik blijf herhalen tegen mezelf is: “Een zwarte gordel is een witte gordel die nooit opgegeven heeft.”
Er is zoveel waarheid en wijsheid in die woorden, het is ongelooflijk. Wanneer ik gestart was waren er altijd mensen die beter waren dan mij; atletischer, slimmer, beter geconditioneerd, rapper leren,… Ik was traag en onhandig (en ben dat nog altijd). Maar zij zijn allemaal gestopt. Nu hebben ze geen schijn van kans tegen mij. 0%! Ze zijn zo ver achter dat ze me niet meer kunnen inhalen. Dat bewijst de kracht van consistente training. De discipline hebben om te blijven afkomen en te blijven trainen, zelfs op de dagen dat je niet wilt.
Maakt het uit met wie je traint?
Als je mijn laatste post gelezen hebt over privé lessen dan weet je het antwoord al.
Natuurlijk maakt het uit met je traint. Er zijn veel verschillende mensen met elk hun stijl. Sommige zijn licht en dus sneller, anderen zijn dan weer zwaarder, anderen geven veel feedback en focussen op technieken en sommigen gaan gewoon keihard.
Voor iedere onderdeel van mijn training in Martial arts (zie ‘hoe train je Martial arts’) kies ik een specifieke partner. Ik weet dat variatie goed is, maar ik verkies mijn uitgekozen partners. De kwaliteit van je training sessies wordt grotendeels bepaald door je partner. Daarom kies ik mijn partners voorzichtig. Op deze manier kan ik de efficïentie van mijn trainingen maximaliseren. Vanzelfsprekend wissel ik van partner of kies ik iemand willekeurig om met iedereen te trainen, dat is belangrijk. Je weet nooit wie je tegenkomt op straat. Maar als je zo vaak traint zoals ik, dan verkies je iemand die kennis van zaken heeft, iemand die veilig kan trainen, iemand die genoeg feedback geeft en iemand waar je plezier mee hebt op training.
En dit laatste deel is misschien nog het meest onderschat. Trainen zou leuk moeten zijn! Achter al het harde werk en uren dat je spendeert op de mat, zou je die moeten doorbrengen met een glimlach op je gezicht. Mijn training partners zijn allemaal vrienden geworden buiten de trainingszaal.
Herinner om te blijven lachen en stop niet met trainen!
________________________________________________________________________________________________
Coach, do you train?
People often ask me this question and most of them are surprised by the response.
I do, I do train often.
It’s not necessary as a coach to be in great shape but it helps. I’m still learning and developing myself in all the different aspects of life and building my physique and improving my martial arts are some of the main focuses.
I’m thinking of the YouTube videos full of fat people with a black belt around their waste. The techniques they present are slow and clumsy. I’m not saying you should have a great physique to be an awesome coach. Look at Gus D’Amato who trained Mike Tyson and made him a champion. You can have the knowledge without the physique and still be the best coach. But that’s just not for me. I try to lead by example. I do the self-defence moves as fast and smoothly as possible so my students see what level of speed and precision can be achieved. This way the students have a great example in their minds. ‘How it should look.’
Every time I see myself teach (I tape myself regularly) I ask myself these questions:
- Do I show the moves properly, with a high level of expertise?
- Did I make any mistakes during this class?
- Am I advanced enough to show the move as detailed as it should be?
- Do I have enough knowledge to explain the technique in a clear and brief manner?
I analyse my videos with a critical eye and look for ways to improve myself. Even at 29 – years, I still find there are a lot of opportunities to grow. I never stop learning and you should neither. Therefore, I actively gather information to grow my knowledge and physical capabilities.
My training regime
I train at least 4 times a week. I train while doing as less damage to my body as possible. So, I prefer bodyweight exercises along with kettlebell exercises for improving my strength and conditioning. For my cardio and hearth / mind training I do 5 to 10k runs or I go swimming 1,6 – 2k swims focussing on improving my speed and technique. To improve my flexibility I do 30 min yoga sessions.
And of course, to improve my martial arts; I train BJJ, Krav Maga and pad work / bag workouts.
So, for example yesterday morning I went running (8km; 5:03/km). In the afternoon I did a bag workout (10x3mins on / 30 secs off). This way my body is constantly in a great shape while still improving on my arts.
How do you train martial arts?
When I train Martial arts, I make 3 different styles of training:
- Repetition of the technique (also known as drilling)
- Doing a part of the technique or the whole technique over and over again
- Improving my knowledge and technique by going deeper in the techniques with an analysing mindset
- Trying out new stuff or improving details of the techniques
- Go into depth with a higher level person
- Sparring / stress situations
- Putting myself in a situation where there is a high tempo or a lot of stress
Of course, these three ways can crossover in 1 training session. But this ensures that I improve in a fast and steady way in all different aspects of the Martial art.
Sometimes I train right before my class starts (or just after) and my students can see me work out. They see me putting in the effort and that gives them energy. Everyone loves to see other people around them work as hard as they are to get where they are going. And maybe the most important thing is that they see that I’m not perfect. I make mistakes, I get tired, I want to give up, just like them.
A quote that I keep repeating to myself is: “A black belt is a white belt that never quit.”
There is so much truth in just those words, it’s amazing. When I started there were always people that were better than me, more athletic than me, better conditioned, faster learning than me. I was slow and clumsy (I still am). But they all quit. Now they have no chance against me. 0%! They are too far behind. That shows you the power of consistent training. Having the discipline to keep showing up and keep working on yourself, even on the days you don’t want to.
Does it matter with whom you train?
If you’ve read my last post about private lessons this answer should already be answered for you.
Of course it matters a great deal with whom you train. There are a lot of different people with different styles of training. Some people are light and therefore faster, others give a lot of feedback to improve the details of the techniques and some guys just go hard.
For each of my different parts of training martials arts (see ‘How do you train Martial arts’) I try to pick specific training partners. I know variety is great, but I have my preferable partners. The quality of your training sessions depends on your partner. Therefore I pick and choose my partners carefully. This way I can maximize the efficiency of the training. Obviously I switch up partners or randomly choose a person to keep training with everybody, which is important. You never know who you’re going to face on the streets. But when you train as often as I do, you prefer to train with someone who has knowledge of the techniques, knows how to train safe, someone who can give decent feedback and someone who you have fun with.
And this last part is sometimes underestimated. Training should be fun! After all the hard work and hours you spend on the mats or on the streets, you should be happy about it. My training partners have all become friends and we share laughs every time we meet.
Remember to keep laughing in life and don’t quit!